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怀孕期间该如何合理控制体重学会这个简单的

发布时间:2019-09-13 05:10:07

  孕妈咪在怀孕期间该如何合理控制体重?孕期控制好体重有什么作用和好处?该如何控制好体重,这是个问题。你只需要学会这个简单的公式,就完全可以掌控整个孕期的体重增长。

  孕妈咪在怀间该如何合理控制体重?孕期控制好体重有什么作用和好处?该如何控制好体重,这是个问题。你只需要学会这个简单的公式,就完全可以掌控整个孕期的体重增长。 为了满足孕妈妈和胎宝宝的营养,从此,“如何让孕妈妈吃得好”成为全家人最关心的话题,以致于孕妈妈不可避免地就会出现孕期体重增加的现象,从而这就要求我们孕妈妈们合理地控制体重。 那么,孕期如何有效地管理体重呢?又如何科学定位体重增长值呢? 其实,孕妈妈只需要学会计算BMI值就完全可以对体重了如指掌了。 孕期体重太瘦也不行, 太胖也不好 体重是用来判断孕妈妈体质状况的一项重要指标,保持正常的BMI、孕期保证体重的适宜增加,可预防胎儿宫内生长迟缓、低出生体重、巨大儿、、妊娠并发症的发生。 而宫内生长发育良好又可降低围生期疾病和死亡的几率;正常出生体重还可降低成年期慢性病的发生。 但如果孕妈妈体内脂肪蓄积: 就会造成肌肉组织弹性减弱,时容易造成『无力』,甚至『增加滞产或者大出血等风险』。 除此之外,过胖的孕妈妈还可能会因身体的新陈代谢异常而导致『新生儿神经管缺陷危险的增加』。 其它的还有『剖宫产的几率增大』、『患妊娠并发症的风险增加』等。 那对于体重过瘦的孕妈妈: 可能会造成孕期,进一步体弱乏力,容易造成『子宫收缩乏力』、『难产』,从而影响分娩进程。 再就是,由于体重过瘦的孕妈妈营养不足,胎儿可能出现『宫内发育受限』、『出生体重低』、『发育受影响』、『各系统严重畸形』等。 此外,孕妈妈患『妊娠期高血压』、『』、『』、『胎膜早破』、『感染』的风险也会大大增加。 所以,每位孕妈妈都要了解自己的体重变化,学会判断方法,有效控制孕期体重。 学会计算孕前BMI, 孕期体重增减了如指掌 BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。孕妈妈根据BMI,了解自己孕期体重适宜增长范围。 计算公式: 孕期体重指数(BMI)=孕前体重(kg)÷[]2(m2) 参考值: ◎若BMI 18.5,说明孕妈妈孕前体重偏轻,孕期总增重范围为12.6~18.0kg,孕中晚期增重速率为0.45~0.60千克/周。 ◎若BMI在18.5~24.9之间,说明孕妈妈孕前体重正常,孕期总增重范围为11.2~15.8kg,孕中晚期增重速率为0. 6~0.45千克/周。 ◎若BMI在25.0~29.9之间,说明孕妈妈孕前体重偏胖,孕期总增重范围为6.8~11.2kg,孕中晚期增重速率为0.2 ~0. 2千克/周。 ◎若BMI≥ 0.0,说明孕妈妈孕前过于肥胖,孕期总增重范围为5.0~9.0kg,孕中晚期增重速率为0.18~0.27千克/周。 ◎若BMI在18.5~24.9之间,说明孕妈妈孕前体重正常,孕期总增重范围为16.7~24. kg。 ◎若BMI在25.0~29.9之间,说明孕妈妈孕前体重偏胖,孕期总增重范围为1 .9~22.5kg。 ◎若BMI≥ 0.0,说明孕妈妈孕前过于肥胖,孕期总增重范围为11. ~18.9kg。 根据体重增长值, 孕妈们就可以合理控制体重啦 首先,孕妈妈要正确记录孕期体重 到了,孕妈妈可以每天早上起床或晚上睡前,在固定时间量一次体重并详细记录。 其次,孕妈妈要管住嘴、迈开腿 如果孕期体重增加速度过快,则需要控制饮食,孕妈妈可以适当增加运动量;如果体重增长不足,则需要及时补充营养,让胎宝宝在充足的补给下健康生长。 对于没有管住嘴的孕妈妈,应养成良好的饮食习惯,多吃新鲜蔬菜水果、少吃油腻食物、控制碳水化合物的摄入。 对于没有迈开腿的孕妈妈,应制定孕期体重管理计划,适当的工作、活动和运动(如散步、适度的、孕期瑜伽等)也有利于体重的控制,促进母子健康。

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